今天是二十四節氣中的春分。春分的到來象征著陰陽平分、晝夜均衡。該時節，自然界正經歷著陰消陽長的轉折期，萬物開始旺盛生發，人體作為自然界的一部分，也在經歷著這種調節過程。然而，現代人作息不規律、生活壓力大，容易打破這種自然平衡。北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師魏蔚提醒，人們在該時節應調節好身心健康，避免發生煩躁易怒、睡眠欠佳等問題。

《黃帝內經》指出，“春三月，此謂發陳，天地俱生”，人們在春季可以配合自然界陽氣生發的特點調節作息。魏蔚建議，該時節應規律作息，適當早起，起床后可以在空氣流通的地方進行3-5分鐘的深呼吸，既能疏肝理氣，又能平和心神，減少疲憊感。“習慣晚睡或作息不規律的人群，可以先從減少咖啡、茶等提神飲品的攝入入手，以固定起床時間為目標，不必過分追求早睡，循序漸進地調整作息規律。”魏蔚說。

“動以養形，靜以養神”是中醫養生的重要法則，養生貴在動靜結合，形神共養。魏蔚指出，人們宜通過適度運動來調養身心。例如，晨起練習10-20分鐘的太極或八段錦，傍晚進行20-40分鐘的徐緩散步。運動時以微微汗出為度，不要過于勞累，這樣既能促進氣血運行，又不耗傷陰氣，是中醫養生動靜結合、陰陽調和的體現。

飲食方面，魏蔚認為應遵循“春夏養陽”的原則，飲食宜選擇辛甘微溫的食材，如山藥、蓮子、大棗等，可適量食用蔥、姜、豆芽等食材，助陽氣生發舒展，減少苦寒食物，節制冷飲冷食，以免損傷脾胃陽氣。同時，可以適當飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花茶、玫瑰花茶等，幫助維持肝氣條達，氣血通暢。

此外，魏蔚還建議通過穴位按摩和調節居室環境的手段調養身心。

• 穴位按摩

人們可以每日用5-10分鐘的時間，依次輕揉疏肝理氣的穴位，如太沖穴（位于足背前方跖骨間隙處）、合谷穴（手掌第一、二掌骨間隙虎口處）和內關穴（腕橫紋上二寸，兩筋之間）等。按摩時以指腹輕柔按揉，每個穴位1-2分鐘，以局部有酸脹感為度，日常多按摩這些穴位有助于疏肝解郁，寧心安神。

• 調節居室環境

保持室內溫度濕度適宜，每天開窗通風，可以在室內擺放一些綠色植物，既能調節空氣，又能養目舒心。有條件的人可以適當使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒腦，又可寧心安神。

最后，魏蔚提醒，如果出現持續性失眠、情緒劇烈波動或明顯的身體不適，建議及時就醫。

新京報記者 張兆慧

校對 柳寶慶