如果你像大部分女性一樣，總是感到情緒疲憊，總是處于焦慮和沮喪中，總是覺得自己應該做好所有的事情……那么，是時候大聲說出你的需求了！請你站在自己的立場上，真正地關心、照顧自己，過一種真實的生活！
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The Jury of Books
評審團
本期書目
《情緒疲憊的你》
[美]南希·科利爾 著
薛瑋 譯
浙江人民出版社
2024年7月
作者簡介：
南希·科利爾（Nancy Colier），心理治療師、作家。長期致力于正念、當代幸福生活方面的研究。《今日心理學》《赫芬頓郵報》的專欄作家。著有《不要停止思考》《關閉的力量》《邀請猴子喝茶》和《擺脫自己的方式》等書。
評審員001：余荒木
覺察自我是一場精神的歸鄉
在快節奏的現代社會中，我們常常會感到情緒疲憊。有時候這種疲憊是一時的，可能過了某個高壓的節點就好了；有時候這種疲憊卻是長期的累積，它潛藏在我們的內心深處，若隱若現，時藏時現，讓我們間歇性地感到精疲力竭。如何走出情緒疲憊的牢籠？南希·科利爾這本《情緒疲憊的你》或許可以給我們帶來一點啟發。
嬰兒在出生的時候，要被剪斷與母親相連的那根臍帶，這意味著嬰兒從此刻開始，成為了一個獨立的個體。可是在現代社會中，許多人，尤其是女性，身上仍然連著一條隱形的“單向臍帶”，他們通過這條臍帶不斷向外輸送營養，輸送他人所需的一切，卻唯獨忽視了自己。在南希看來，這就是情緒疲憊的重要根源。我們一直以來都在努力地做著外界認為“我應該”做的事情，卻從不問問內心“我想要”什么，久而久之，情緒疲憊便在所難免。“應該”做的事情有時需要我們對抗內心深處真正“想要”做的，這就如同逆水行舟般困難。所以，如果你感到情緒疲憊，難以紓解，請剪掉那根“我應該”的臍帶，覺察自己的真正需求，問問自己究竟“想要”什么。這對于女性來說更加艱難，因為她們扮演了太多的角色，承擔了太多的責任，她們是父母的女兒、丈夫的妻子、孩子的母親……在她們身上會有更多來自家庭與社會打上去的“應該”的烙印。被欺負了應該秉持著溫柔賢淑的品質忍氣吞聲自認倒霉而不是勇于維護自己的權益，懷孕了應該吃有營養的菜而不是喜歡的菜……或許面對種種加諸自身的“應該”，我們該多問一句“從來如此，便對么？”曾在網上看到過一些媽媽們曬出自己早上讓騎手送孩子上學的圖片，在好笑之余更多了點快慰。正如薩提亞詩中所說的：“你的愛/只能經由你而流向我/若你是干涸的/我便不能被你滋養。”我們先是自己，然后才是別人的某某。先讓自己豐盈，才能更好地滋養他人。如果感到情緒疲憊，一定是自己已經干涸了，請問問自己真正想要的是什么，為自己補充水源。
如果你已經被困在情緒疲憊的囚籠中，你會怎么做讓自己走出來？好好睡一覺？報復性消費？還是來一場說走就走的旅行？這些做法或許能讓我們暫時地忘卻疲憊，但是治標不治本，我們只是以各種方式逃避它，掩蓋它，或是壓制它。可是情緒疲憊始終在那里，沒有消減，甚至在一次次的疊加中要滿溢出來了。
南希在書里告訴我們，要走出情緒疲憊的囚籠，不應該向外尋找，而應該向內尋求，向內尋求是一場精神的返鄉之旅。
我們應該覺察自己的內在情緒，去感受它的流動，忠于它，不否定它，因為它在給我們善意的提醒。就像恐懼提醒我們遠離危險，焦慮提醒我們直面挑戰，疲憊在提醒我們停一停，轉變舊有的模式，擁抱全新的自己。我們要誠實地接受自己的疲憊，體驗它，并且嘗試著去描述它，言說它，記錄它，最終接納它。描述與言說非常重要，寫日記是一個很好的形式，在AI盛行的當下，其實和人工智能體對話也是一種很好的療愈方式。AI沒有情感，可是卻能給你提供即時的、1V1的的有效對話，這種對話并不意味著我們對外界的依賴，反而是在客觀、理性又有適當的共情語境中讓我們更清楚地洞察自己的情緒以及情緒的根源。
當你感到情緒疲憊的時候，請停下腳步，屏蔽外界的嘈雜，聽一聽內心深處的聲音。忠于自己的情緒，接納當下的自己。
閱讀評分：7.4分（滿分10分）
評審員002：布丁
審視自我情緒的生成土壤
讀完這本書引發了我的一些思考，讓我開始審視自我情緒的生成土壤。
本書的前四章，作者通過生動的案例和深入分析，寫出了情緒疲憊在生活各維度的具象呈現，引領讀者探索女性陷入情緒疲憊深淵的根源。情緒疲憊的表現形式有焦慮、沮喪、自我否定等，而這些表現實際上是社會結構和性別角色期待所帶來的壓力。
本書一開始，作者就在揭示討好行為背后的心理機制后，進一步批判了社會對女性的傳統苛刻要求與期待，以及社會對女性刻板形象的傳統規訓。在社會交往和家庭生活中，許多女性希冀成為世人眼中的“完美女性”，渴望做好為人子女、為人妻、為人母的角色。這些觀念和想法束縛著女性的自我表達和成長，她們會不自覺地通過社會鏡頭來審視自己，規范自己。并將接收到的批評不斷內化，將自己套入不合體的規制中。常常為了獲得他人的認可和接納，她們經常會舍棄自己的真實感受，隱藏自己的情緒，將對方的需求放在自我之上。在不斷付出和讓步之后，內耗自己，陷入情緒疲憊。
之后，作者從原生家庭的角度來探析這部分情緒疲憊的女性是怎樣被不健康的原生家庭關系影響的。性格很大部分是后天塑造的，從小被父母冷落的孩子不被重視，各種情緒被不斷壓抑，正常需求得不到滿足，缺乏歸屬感。使得成人之后，她們無法與他人建立起獨立自我的關系，壓抑真實的自我。閱讀到這一部分時，讓我想起了自我成長過程中被父母和身邊人一些不被看見、不被關注到的瞬間。隨著時間的流逝，這些累積的失望、委屈的情緒會逐漸消解，但留下的痕跡偶爾會在我與他人相處的過程中冒出來。作者還指出了核心理念是怎樣影響與他人相處的方式。其中，“不配擁有好東西”是一種錯誤的心理，這種不配得感使得部分女性對自身的評價過低，無法正確地評價自身。
后七章作者給出了自我照顧的方法，引導讀者深入挖掘自己的內在需求，走出討好的樊籠，找回那份久違的自我價值感。她告訴女性“不需要為別人的情緒負責”，要關注自身情緒，勇敢接納情緒，將自己的情緒合理表達宣泄出來，而情緒壓抑久了可能還會導致軀體癥狀。而別人無法安置的情緒并不需要我們兜底，要真正地關心與照顧自己。她鼓勵女性要打破刻板印象，勇敢做自己，正視自身渴望。不要自我貶低，要懂得夸贊自己。
本書的敘述風格是親切而溫暖的，文字既有力量又不失溫柔。排版行文清晰順暢，給讀者很好的閱讀體驗。而書的內容深入淺出，容易引起讀者共鳴和思考。依我拙見，這本書也存在提升空間。內容上稍有些理論說教的意味，而觀點可以更為深刻尖銳些，女性情緒疲憊背后更為深層的桎梏可以再做挖掘。書中提供的幫助自身走出情緒疲憊的方法有些喊口號、雞湯式的隔靴搔癢感，我希望能獲得一些更為打動人的意見。
閱讀評分：7分（滿分10分）
評審員003：人間清歡
“覺察是通往自由的第一步”
說實話，一開始當我看到引言中說我們做的事很多都是在迎合別人的時候，我的第一反應是感覺被冒犯到了。我在想，為什么這么說我，難道我是一個不會判斷不會照顧自己的傻子嗎？我又不是為了別人而活，而是努力讓自己活得更好啊。可是當我往后看，我發現我錯了，只是因為首先考慮別人已經是一個太自動化的思維，自動到根本意識不到它們的存在。
“覺察是通往自由的第一步。”書中講述了很多案例，讓我們直觀地看到那些被我們忽視的“核心信念”。感覺很多案例都在講我，都戳中了我。哦，原來我是抱有這樣的信念生活的呀；哦，原來我一直是這樣評判自己的；哦，原來我把自己交給了他人；哦，原來我對自己這么不友好。
書中先指出我們被困在“討好的樊籠”里，先定性。再從社會文化環境和家庭角度剖析了我們形成這樣思維的原因，結構很清晰。
文化層面上來看，好像女性很容易被“標簽化”，不可以自私、不可以“難搞“、不能是”控制狂“、不能矯情、不能易怒、不能張揚也不能needy。我們要讓別人覺得我們是友好的且沒攻擊性，是不能太有主見但也不能沒有主見，要恰到好處地優秀又不能讓人覺得有威脅。我們要時刻小心、謹慎行事，避免受到社會的批評和指責。為了避免傷害、為了保護自己，我們只能覺得自己不夠好，不斷調整自己去迎合社會的標準，在他人的眼光下成為“應該”成為的樣子，卻在這個過程中弄丟了自己。我們逐漸忘記了自己真正想要的倒底是什么，甚至會欺騙自己，說我想要的正是我正在成為的，以此來免除與自我背離的痛苦。
家庭層面上，作者用一句話指出了關鍵：“你認為自己重不重要、你的需求重不重要，這都是你的家庭教給你的。”書中舉了很多例子，似乎每個都能和我對應，多可怕啊，這也許一定程度上說明了這些現象是多么常見和普遍。從小被忽視、被壓制、被責怪、被視作麻煩，我們似乎很難在這樣的環境中堅持自己的需求，否則我們會得不到愛與支持。壓抑自己的需求、迎合他人的需求、甚至認為自己不值得，這種不配得感和羞恥感就是在這樣的土壤中生長出來的啊。可是我們只是為了保護自己不受傷害而已，我們沒有錯，是我們的養育者沒有給我們提供足夠安全的環境，是他們沒有承擔責任和愛的能力。而我們在這樣的環境下成長，還這么善良這么美好，真的很棒。“那個健康的自我保護者，仍在那里，等著你迎接她回來。”
第四章列舉了我們可能擁有的“核心信念”，之后章節就我們可以改變的方法做了講述。其實核心在接納自己的全部，不要總是去挑自己的問題，總是在評判和否定自己，也不要去追求一個“完美的自己”以此去迎合社會的期待，要為了自己而活，重視自己而不是一味地關注他人的感受。
讀這本書感覺像進行了一場心理治療，被狠狠治愈了，原來不是我不好，原來不是我的問題，原來我本身就是值得的，我的存在本身就是有價值的，我不用去向任何人證明自己，我只需要對得起自己。
我很喜歡這本書，要說不足之處的話，會是我認為在具體方法上在生活中的應用很少。我知道了自我覺察和接納的重要性，這是第一步也是最重要的一步，但是在我真的要在現實生活中這樣做的時候，還是很艱難，有很多阻礙。當社會環境和自己內心的信念不斷發生沖突，并且這些沖突可能還會對我的人生造成一些嚴重后果時，我究竟應該怎么做。我想這也許也是我們一生都要面對的課題吧！
閱讀評分：9分（滿分10分）
綜合意見
綜合評審員的意見，《情緒疲憊的你》得到了7.8分（滿分10分）的評價。心理治療師南希·科利爾試圖在《情緒疲憊的你》揭示女性群體疲憊的真相。每條傳統規訓下都活著無數努力卻“精疲力盡”的女性。但評審員也指出，《情緒疲憊的你》向女性提供的具體建議在生活中并不好實踐，更像是隔靴搔癢的口號。
你們如何看待這本書呢？覺得評審團的意見如何？歡迎在留言區留下你的鼓勵與批評！
作者/各位評審員
編輯/李永博
校對/柳寶慶
